有胸肌和大圆肩只是证明你健过身，要想以一个健身毕业者的姿态呈现给大家，那么你的腹肌是必备。但是由于腹肌是一个比较难锻炼的肌肉群，没有2-3年的腹部运动和减脂，你想要腹肌是不切合实际的。每个人都自带腹肌，被腱划分为6-8块，但是由于每个人的体脂不同，都被皮下脂肪掩埋了。
腹肌并非是靠天天在家猛卷腹，或者天天在健身房卷腹就有的，腹肌其实也有一个腹肌肌肉核心群，卷腹动作过于单一，即使是平板撑，动作过于枯燥，刺激不足，过于花俏，很难激活自己的腹肌。在这里给大家介绍专业训练师“布拉德利.西蒙斯”的专业腹肌锻炼动作，能够有效地激活你的腹肌肌肉群，只需要哑铃就行，剩下就交给时间去验证。
我们选择哑铃的重量是5kg，后续慢慢增加到10kg
第一个动作是【空心握持哑铃】30秒x5组，必要时可以休息一下。训练方法：握住哑铃，仰卧然后双腿伸直，双臂举哑铃过头顶，尝试挤压你的腹肌核心；接下来，降手臂、肩膀和腿一起抬离地板，然后向下压臀部，挺住5秒，然后来回摇晃哑铃，可以感觉到腹肌要压缩。
第二个动作是【前后摆动哑铃】，20次x5组，视情况而休息。双手各握住一个哑铃，然后将双臂举向天花板，同时，抬起双腿，使膝盖成直角。保持背部挺直，同时慢慢伸展左臂和右腿。将其放回去并重复反之亦然。
第三个动作是【V型腹肌】。10次x5组，仰卧，双臂伸直，双腿伸直。这次，双手握住一个哑铃，将另一个哑铃放在双腿之间。在保持手臂和腿伸展的同时，将身体对折，使它们在身体中心相遇。
第四个动作是【坐躺出拳】，10次x5组，有力地去做。双手各握一个哑铃，仰卧，膝盖弯曲。接下来，进入正统的“腰部向上”姿势，收紧腹部肌肉，最后进行左右拳。 做10次，然后休息并从头开始重复。
第五个动作是【俄罗斯转体】20次x5组，针对你的斜肌的锻炼。坐下来，膝盖弯曲，双腿伸展。坐着时，抓住哑铃并将身体向后倾斜。用它来支撑你的核心，同时将你的脚和腿抬离地板。接下来，将手臂和躯干向右扭转，然后向左扭转。按顺序继续向左和向右。
