1. 莲子百合粥

准备：莲子 30 克、百合 20 克、大米 100 克

做法：将莲子去心，百合洗净，与大米一同放入锅中，加适量清水，煮至粥熟即可。

功效：百合清心安神，莲子养心补脾，此粥可宁心安神，每天吃两次，可以缓解抑郁导致的心烦失眠。

2. 莲子红枣桂圆汤

准备：莲子 20 克、红枣 10 颗、桂圆肉 15 克

做法：将莲子去心，红枣去核，与桂圆肉一起放入锅中，加适量清水，煮约 30 分钟即可。

功效：红枣补中益气、养血安神，桂圆肉补益心脾、养血安神，与莲子搭配，能补心脾、益气血、安心神。每天喝一次改善睡眠质量，增强记忆力，改善心情焦虑。

3. 莲子山药芡实粥

准备：莲子 20 克、山药 50 克、芡实 20 克、大米 100 克

做法：山药去皮切块，芡实、莲子洗净，与大米一同煮粥。

功效：山药健脾益胃，芡实补脾祛湿，此粥能健脾益肾，每天喝一碗，可滋润身心，舒缓情绪。

4、龙牡莲子羹

准备：生龙骨20克、生牡蛎20克、知母5克、莲子60克

做法：取前三味先煎45分钟，去渣取汁，在加入莲子煎煮至莲子酥软后加入适量的白糖服用。

功效：这碗汤能够镇心安神，滋阴降火，对于经常心悸烦躁，失眠多梦，乏力，盗汗，潮热的抑郁症患者来说，有非常好的缓解作用。