健身的人都知道早餐的重要性，早餐一定要吃，还要吃的营养丰富，牛奶、碳水、蛋白质、蔬果样样都不能少，这样虽然很好，但也不能过多的重视早餐。
而忽略了午餐也是同样重要的，研究表明，一天24小时中，人体吸收率最高在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用，每天的热量安排应当为
早餐：30%~35%
午餐：35%~40%
晚餐：25%
午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样重要，但许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。下面，我们来看看这些不好的习惯你都有吗？
01.吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后，认为午餐不饿可以少吃/不用吃，这样的想法其实是错的。
早餐在经过一上午的消耗后，营养和能量基本也就消耗殆尽了，此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡，帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复，如果午餐吃的少/不吃，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态，这样就会导致晚餐摄入过量。
饥饿过后的嘴根本就不受大脑控制，当你意识到吃饱时，其实已经吃撑了。晚餐后的运动量一般很小，这样就会导致脂肪堆积，这样的饮食习惯，就算健身也是白练。
02.应付的随便吃，总在午餐吃的很匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下，更多的是要考虑营养的全面，午餐不仅是为身体提供能量，更是为大脑提供营养。
一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率。太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低健身锻炼时的运动表现。
03.基本每天都吃外卖，外卖虽然很便利、很美味，但热量也是很高的。
食物的美味离不开高糖、高油，可能这一顿的热量摄入，就是导致你持久减肥没用的根本。而且外卖的饮食结构单一，大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多，而且蔬菜偏少，即使有，也很油腻，长期下去也会导致部分营养摄入不足，而碳水和油脂的摄入量一直超标。
04.午餐时爱喝饮料
可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了，那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁，这样被认为健康的饮料却并不健康。许多果汁就是打着水果的名义的糖水，为了保证口感和销量，果汁饮料多是浓缩果汁+水+糖制作而成的。
如果每天喝一杯果汁饮料，无形之中，体重就在慢慢增长，可能其他营养方面考虑的很周全，但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑。
05.狼吞虎咽吃太快
许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯，吃饭时狼吞虎咽，科学研究表明：相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加3倍，人体在进食过程中，饱腹信号会在15分钟后发送至大脑，这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号，身体就会停止进食。
但如果吃的太快，当大脑感受到吃饱的时候，其实已经是吃撑了。长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡，而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生。
这些不好的午餐习惯
有则改之、无则加勉
养成好的饮食习惯
不仅能保持身体健康
还能提高健身效果
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